Mal aux pieds au ski ? Ce n’est pas une fatalité, c’est une erreur de casting

Écrit par Joseph Boulangé

Tibias en feu, orteils gelés, crampes sous la voûte plantaire… Vous pensez que souffrir fait partie du sport, un peu comme dans le récit tragique de Joe Simpson ? Si l’abnégation est au cœur de l’épopée de René Desmaison, la douleur aux pieds n’a rien d’héroïque. Faux. Le problème, c’est que vous skiez probablement avec des chaussures trop grandes, une erreur majeure que nous analysons ici : arrêtez d’acheter des chaussures trop grandes. Explications.

C’est le paradoxe des sports d’hiver, que l’on vienne pour skier à Zermatt ou ailleurs. On investit 800€ dans une paire de skis dernier cri, mais on néglige l’élément le plus important : la chaussure, dont vous pouvez découvrir l’histoire fascinante dans notre dossier des chaussures de ski, du cuir à la coque, un équipement qui a suivi l’évolution du ski de l’arbre au carbone. Pourtant, c’est le volant de votre voiture. Si la connexion entre votre pied et le ski est floue ou douloureuse, vous skierez mal, même avec les meilleurs skis du monde ; rappelez-vous que le mal aux pieds au ski n’est pas une fatalité. Le « Bootfitting » (l’art d’adapter la chaussure au pied) n’est plus réservé aux pros et fait partie de la méthode pour un départ sans stress. : découvrez notre guide ultime du bootfitting pour en finir avec les douleurs. Voici les 3 secrets pour ne plus jamais avoir envie d’enlever vos chaussures à midi.

1. L’erreur du débutant : Acheter trop grand

C’est la cause de 80% des douleurs. Dans le magasin, vous essayez une chaussure. Vos orteils touchent le bout. Vous vous dites « C’est trop petit », et vous prenez la taille au-dessus. Erreur fatale. Pourquoi ? Parce qu’au bout de 3 jours de ski, la mousse du chausson va se tasser (environ 15 à 20% de volume en plus). Si vous étiez « bien » au magasin, vous allez « nager » sur les pistes. La conséquence : Votre pied bouge. Pour compenser, vous crispez les orteils (crampes). Votre tibia tape contre la languette à chaque virage (périostite). La règle du Labo : En magasin, debout, vos orteils doivent toucher le bout. C’est en fléchissant les genoux (position ski) que le talon recule et que les orteils se libèrent.

2. Le Volume (Le « Last ») : La largeur compte autant que la longueur

Vous faites du 42 (27 Mondopoint). D’accord, mais avez-vous un pied fin ou large ? Les fabricants proposent désormais plusieurs largeurs (le « Last ») pour une même pointure :

3. L’arme secrète : La Semelle (et le Thermoformage)

Regardez la semelle de propreté livrée dans vos chaussures neuves. C’est un morceau de carton plat. Or, votre pied n’est pas plat. Il a une voûte. Sans soutien, votre pied s’affaisse à chaque appui. Cela tire sur les muscles et coupe la circulation, un phénomène que nous décryptons dans notre dossier froid aux pieds, chaud au dos : comprendre la thermorégulation. La solution : Remplacez immédiatement la semelle d’origine par une semelle anatomique (type Sidas ou Bootdoc). Pour 40€, cela change tout : le pied est stable, le sang circule, la fatigue disparaît. Ensuite, faites « thermoformer » le chausson (le chauffer pour qu’il prenne l’empreinte de vos malléoles). C’est souvent gratuit à l’achat, et c’est le secret pour savourer chaque virage lors du ski de printemps, ou pour pratiquer l’art du ski avant 9h aux Arcs.

Le Verdict du LABO : N’achetez pas vos chaussures sur Internet sans les essayer. Allez voir un Bootfitter et n’oubliez pas de consulter nos conseils pour l’entretien d’été de vos chaussures de ski afin de les garder des années. Acceptez de passer 1h en magasin. Souffrez un tout petit peu à l’essayage (compression) pour être au paradis sur la neige. Rappelez-vous : une chaussure se fait à votre pied, pas l’inverse, que vous soyez sur les pistes ou dans un centre de ski indoor.